sábado, 31 de outubro de 2009

" Tipo de Lesão, o que é; e como evita-la .....

QUEDAS
A maior incidência de lesões no ciclismo é decorrente de quedas e acidentes com o ciclista. Observar as regras de segurança no trânsito, respeitar as leis, transitar com atenção e conduzir a bike de maneira a evitar acidentes preventivamente.

TENDINITES NOS JOELHOS
Cerca de 56% do ciclo do pedal são feitos pelo músculo Vasto Medial (a batatinha do joelho do ciclista). Uma pedalada com técnica errada ou pedalada com muita sobrecarga (subidas, pedaladas travadas) vai sobrecarregar esta musculatura e pode causar lesões. Escolha o tamanho de quadro correto para seu tamanho. Observe as regulagens e ajustes para seu corpo. Pedale em uma cadência entre 80-90 rpm no plano e 60-65 em subidas. Não pedale em marchas muito pesadas para não sobrecarregar os joelhos. Alongue-se antes e depois dos exercícios.

LOMBALGIA
São as dores lombares, mais conhecidas como dores nas costas. Em geral é decorrente da posição mal ajustada do ciclista sobre a bike. O mais comum é a dor na região do músculo do quadrado lombar (fica entre a primeira vértebra lombar até a segunda vértebra sacal, conhecidas como L1 e S2). A escolha do tamanho do quadro e as regulagens corretas são o caminho das pedras para evitar as lombalgias. Alongamentos, antes e depois do exercício, também são eficazes. Pedale por um período de tempo que não cause dores nas costas. Vá aumentando este tempo gradativamente. Cada um tem o seu limite. Massagem após treinos e provas dão bons resultados. Faça exercícios abdominais. Um abdômen tonificado é fundamental para a sustentação do corpo do ciclista sobre a bike.

ESTIRAMENTOS E CONTRATURAS
Ocorre principalmente na panturrilha (batata da perna) e nos quadríceps, em geral por, overuse (tradução literal do inglês: excesso de uso). Alongue-se antes e depois dos exercícios.
Procure praticar musculação para promover o fortalecimento dos grupos musculares envolvidos na pedalada. Evite pedaladas com muita força e também com alto giro (acima dos 120 rpm). Procure descansar depois de treinos muito árduos e de competições. O descanso deve fazer parte de seu treinamento. Aplique massagem após treinos e provas.

PARESTESIA PENIANA
Nada mais é que a dormência e falta de sensibilidade na região entre as pernas, que vai apoiada no selim da bike. Nas mulheres ocorre a parestesia dos grandes lábios. O nervo pudendo, quando submetido a uma compressão por longo período de tempo, passa a ter menor sinal de impulso nervoso, o que leva a perda de sensibilidade temporária. Não há relatos de perda de potência devido ao ciclismo. Cada um deve conhecer o limite de tempo que pode ficar sentado sobre a bike. Profissionais treinam até 9 horas por dia numa boa. Para iniciantes, apenas 20 minutos podem gerar incômodos. Use bermuda de ciclismo com o forro feito de uma espuma de alta densidade, mesmo em aulas de ciclismo indoor. Há no mercado algumas novas opções de selim. Procure adquirir um modelo vazado no centro que ajuda a aliviar a pressão na região do períneo.

FACITES PLANTARES
É a sensação de queimação na planta do pé do ciclista. Ocorre devido ao atrito do pé com a parte interna da sapatilha/tênis. Procure usar sapatilhas próprias para ciclismo. Evite usar calçados com sola muito mole. Na pedalada, faça força sempre perpendicularmente ao eixo do pedal.

URETRITE INESPECÍFICA
É o ardor na hora de urinar. Pedale apenas a quantidade de tempo que você suporta. Use uma boa bermuda de ciclismo. Um selim vazado no centro vai ajudar bastante.
MICROHEMATÚRIA É a aparição de pequenos flocos de sangue na urina Pedale apenas a quantidade de tempo que você suporta. Use uma boa bermuda de ciclismo. Um selim vazado no centro vai ajudar bastante.


TRATAMENTO
Existem diversas maneiras de se tratar lesões, muitas delas nem mesmo utilizam medicamentos. A fisioterapia se encarrega de cuidar e recuperar a maioria das lesões. Às vezes, o simples afastamento do ciclista da atividade esportiva por um período de tempo, já é o suficiente para que a lesão desapareça.

O mais importante é estar atento ao sinais que nosso corpo nos envia. Ao menor sinal de dor muscular o atleta deve procurar a ajuda de um fisioterapeuta competente que saberá indicar o melhor tratamento. A visita a um médico ortopedista poderá ser necessária, mas na maioria dos casos, a fisioterapia já é o bastante.


In BM . BR

Confira as dores mais comuns:

A queixa mais comum entre ciclistas iniciantes é a dor característica na região das nádegas. Isso denota falta de costume com a bike. O ideal é fazer pedaladas mais curtas e ir aumentando as horas sobre a bicicleta aos poucos. Com o passar do tempo as dores ficarão menos frequentes e intensas. Uma boa bermuda com forro espesso e um selim macio aliviam essa situação.

Se você sentir após um tempo de pedaladas desconforto ou queimação nos pés, pare e solte um pouco o cadarço do tênis ou as tiras da sapatilha. O desconforto é devido ao inchaço dos pés, sobretudo nos dias quentes. Você também pode caminhar por uns metros para estimular a circulação sanguínea nesta área.
Dores no tendão de Aquiles podem ser o sinal de um selim demasiado baixo. Com o selim baixo você é forçado a pedalar com o pé na horizontal, forçando assim o tendão. Com o selim um pouco mais para cima, seu pé trabalhará inclinado para a frente aliviando a tensão no tendão de Aquiles.
Dores no pescoço, quando você segura na parte de baixo do guidão em uma bike speed, podem ser o sinal de um guidão muito baixo. Levante-o até que fique uns 3 ou 5 centímetros mais baixo que a ponta do selim.
Se você sente dores na região lombar (parte inferior das costas) muitas vezes é sinal que você precisa fortalecer os músculos do abdômen. Um abdômen flácido, sobrecarrega a região lombar ao pedalar. Para isso, somente exercícios abdominais resolvem.
Dores nos braços (tríceps) durante a pedalada podem ser um sinal que sua mesa está muito longa. Substitua-a por outra mais curta.
Dores nos ombros, em contrapartida, podem ser sinal de uma mesa muito curta.
Formigamento e dormência nas mãos são facilmente resolvidos se você relaxar e não apertar com exagero a mão na manopla. De tempos em tempos, tire a mão do guidão e agite-a ou faça movimentos para ajudar na circulação. Bem simples, mas resolve.
Dores nos dedos das mãos após um longo trecho freando em trilha de downhill são normais. Tão logo possível, faça uns movimentos com as mãos que a dor passará.
Evite dores no pescoço movimentando sua cabeça de tempos em tempos para um lado e para outro. Fazer movimentos para encostar o queixo no peito (alongamento da parte posterior do pescoço) também ajudam. Faça esses movimentos especialmente quando estiver pedalando na parte baixa do guidão de uma speed. Essa pequena ginástica também é válida para cicloturistas e mountain bikers.
Dores e fisgadas após a pedalada, na parte de trás da panturrilha e na parte de fora do joelho, podem ser sinal de um taquinho mal regulado. Vá a uma conceituada oficina de bikes e peça ajuda ao mecânico para achar a melhor posição para você (veja matéria).
Após um passeio ou treino forte, faça pelo menos 10 minutos de giro leve com sua bike e evite as subidas. Isso ajuda a evitar a queimação e ardume nas pernas pós exercício.
Alongamentos bem feitos antes e depois da pedalada são a chave para evitar muitas dessas dores. Alongue não somente os membros inferiores (pernas) mas também costas, braços, ombros, pescoço e até mesmo as mãos. Se não conhecer os tipos de alongamentos, peça ajuda a um professor de educação física. Veja matéria especial sobre alongamentos.

Caso as dores persistam e não se resolvam com ajustes na bike e com as dicas acima, procure orientação médica."

quarta-feira, 28 de outubro de 2009

BTT = A Poupança........



Está provado que a prática de Btt, faz bem a saúde desde que os praticantes não caem. Mas o que as pessoas não devem saber é que o Btt também ajuda a economizar as famílias dos praticantes....


Ex: disto é esta pequena amostra fotográfica

Isto só acontece porque os Agricultores são amigos, a eles vai o nosso agradecimento e o muito obrigado pela ajuda que nos dão.

segunda-feira, 26 de outubro de 2009

Voltinha da Lama


Como é de costume o grupo começou a se organizar (Manuel Pintor, Mário Gaiolas, João Paulo, Carlos, Telmo e o Ricardo Tourada) pelas 8:10m na pastelaria habitual e após as 8:20m lá começamos o andamento com vista a uma volta cheia de trilhos enlameados. Mas ao chegarmos ao campo de futebol da B.I.R apareceu-nos um grupo de amigos para nos acompanhar nesta volta, grupo esse os " Bons Malandros ". Foi um excelente convívio durante todo o percurso com risadas, quedas, furos, empenos e muita lama. Foram só cerca de 30km de distancia com o percurso a variar entre estrada e caminhos passando por trilhos fechados por tojos e silvas. Fizemos algumas subidas "poucas" e algumas descidas "muitas" situamos o percurso por entre o Bárrio, Cela e encosta dos Casais de Baixo.
Muito obrigado aos Bons Malandros pela simpática companhia e camaradagem.

segunda-feira, 19 de outubro de 2009

Concentração de Domingo


Aqui está a chegada do pessoal para andar ao Domingo sempre cheios de boa disposição......

sábado, 17 de outubro de 2009

Mais uma volta na Quinta

Mais um dia de treino nocturno com a partida desta vez a realizar-se as 18h30m, com os elementos; José Santos, Mário Gaiolas, Carlos e Ricardo. A volta decorreu na zona do Bárrio, Cela Velha e a habitual ida a Nazaré. Começamos por andar no mato por trilhos com alguns "Drops" enquanto anoitecia durante a primeira fase da volta pois com o passar do tempo começamos a rolar em estrada. Fizemos cerca de 30km de intensidade moderada pois só realizamos desta vez uma única subida.
Obrigado a todos os que participaram e as minhas desculpas a todos aqueles a quem não enviei a sms com habitualmente.

domingo, 11 de outubro de 2009

Volta a Chiqueda ( Poço suão )

Mais uma vez, mesmo em dia de eleições o pessoal juntou-se para a sua volta Domingueira, volta essa centrada pela zona de Chiqueda num local designado por " Poço suão ". Para esta volta apareceram os restantes membros: Manuel Pintor, Dário, Mário Gaiolas, João Paulo, Carlos, Bruno de Évora, José Santos e o Ricardo "Tourada" e como é claro os restantes membros que não compareceram ficaram ajudar em termos psicológicos em casa, pois tivemos cerca de 40km de percurso e de calor por entre uma paisagem linda. Mais uma vez quero agradecer
a companhia por mais esta manhã bem passada entre amigos....................

sexta-feira, 9 de outubro de 2009

Esta Quinta

Mais uma vez com o tempo ajudar fomos dar uma esticada às pernas num pequeno passeio nocturno com cerca de 35km de alcatrão, percorremos os campos da Cela e a famosa ida à Nazaré. Os elementos que compareceram foram Carlos, José Santos, Mário Gaiolas e o Ricardo ainda não foi desta que apareceram mais elementos para um nocturno.

segunda-feira, 5 de outubro de 2009

Feriado 5/10/09 mais uma volta


Parecia que o tempo ia-nos deixar um pouco enlameados, pois estava a prometer uma chuvinha jeitosa mas isso acabou por não acontecer. Lá no local habitual pelas 8:15 compareceram a chamada 8 membros cheios de vontade mesmo com o ameaço por parte do tempo ( gente sem medo ) eles foram Mário Gaiolas, João Paulo, Dário, Daniel, Manuel Pintor, Bruno, Ricardo Tourada e José Santos. Percorremos cerca de 40km com muita subida no inicio da volta, subidas essas bem longas em algumas zonas. A volta decorreu na zona do Bárrio, Cela Velha e por fim Nazaré, locais aonde as paisagens são muito bonitas. Foi um belo passeio mais uma vez realizado pelo grupo com uma participação bastante razoável por parte dos membros. Mais uma vez obrigado a todos os que participaram.

sábado, 3 de outubro de 2009

Volta de Quinta ( dia de Treino )

Nesta quinta feira decorreu mais um treino, que para este treino compareceram José Santos, Mário Gaiolas, Telmo Filipe e Ricardo Tourada. Foi um belo treino com um ritmo bem elevado e com duas belas subidas de cortar a respiração para quem desce que não foi o nosso caso, pois nós tivemos de as subir. Não realizamos muitos km mas os poucos que foram realizados foram suficientes para o pessoal transpirar e bastante. Tivemos uma noite fresca. A volta foi realizada pelas localidades do: Bárrio, Pinhal Fanheiro, Pedralhos, Valbom, Mendalvo, Alcobaça e Valado dos Frades durante cerca de 1h 45m. Mais uma vez tenho que dizer que o pessoal está a começar a entrar no ritmo......