Todas as pessoas que praticam atividade
física devem mudar seus hábitos alimentares, afinal, para que possamos
atingir qualquer objetivo, tão importante quanto um bom treino é a
alimentação.
Listo a seguir algumas dicas básicas
para iniciantes na nutrição esportiva. IMPORTANTE – Ganho de massa
muscular magra e perda de gordura são resultados de uma alimentação
saudável, balanceada e freqüente (3-3hrs).
* As fontes de CARBOIDRATOS (cereais,
frutas, massas, batata, mandioca, pães, etc.) são os alimentos que devem
estar com maior frequência em seu cardápio, afinal, são eles que
fornecem energia, disposição, dão volume aos músculos (glicogênio) e
participam ativamente na recuperação do corpo após os exercícios;
* As fontes de PROTEÍNAS (carnes, aves,
peixes, ovos, leite e derivados, soja e feijões) também são muito
importantes na construção e reparação dos músculos, entretanto, a
necessidade desse nutriente é facilmente alcançada, então, não há
necessidade do exagero no consumo desse grupo de alimentos;
* As fontes de LIPÍDIOS (azeite,
oleaginosas, abacate, peixes gordurosos, sementes, leite integral,
queijos amarelos, manteiga/margarina, frituras, carnes gordas, doces
cremosos, etc.), devem estar em menor quantidade em seu cardápio, mas
você nunca deve excluí-los por completo, afinal, as gorduras têm muitas
funções essenciais no organismo e metabolismo, além de colaborar com o
fornecimento de energia para o exercício e recuperação. Prefira sempre
as fontes de gordura vegetal e peixes – gorduras boas;
* A ingestão de LÍQUIDOS é muito
importante! Durante todo o dia, antes, durante e pós-atividade! Quanto
mais líquidos você ingerir, melhor para seu metabolismo, rins e
músculos. Fontes: água, suco, água de coco, sopa, iogurte, leite,
gelatina, etc.;
* As pessoas que praticam atividade
física ficam tão preocupadas com a ingestão de proteínas, carboidratos,
etc., que se esquecem das VITAMINAS E MINERAIS. Ambos são muito
importantes, afinal, organizam todo o metabolismo, ajudam na queima de
gordura, aumento de síntese de proteínas, formação de energia, qualidade
dos ossos e órgãos e alguns são antioxidantes. Aumente seu consumo
diário de alimentos frescos e naturais como: verduras, legumes, frutas,
cereais, ovos, leite e derivados, sementes, carnes e aves;
* Capriche nas refeições pré e
pós-exercício, afinal, elas é que possuem nutrientes para: preparo do
corpo para atividade, formação de energia, estoque de energia nos
músculos, recuperação e construção de massa muscular magra. Se essas
refeições forem deficientes o exercício será prejudicado, você irá se
cansar facilmente e não terá bons resultados;
* Nunca acorde e permaneça em jejum por muito tempo, muito menos vá se exercitar em jejum!
* A dieta mostra resultados rápidos se aliada à atividade física disciplinada.
* Muito importante: tenha disciplina e força de vontade.
Bons treinos!
Este domingo compareceram para andar o trio do costume o Manuel Pintor, José Santos e o Ricardo Lopes cheios de vontade de andar um pouco de bike. Por volta das 8h:15m lá partiram para voltinha com cerca de 35km logo no inicio começamos logo com subida até ao Bárrio, já que a manhã era para o sobe e desce. Para terminar ainda fomos até a praia da Nazaré ver como estava o ambiente.....
